7 7消除攻略视频教程(消7玩法)

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有的网友太热情了，今天老张还得再强调一次，虽然我自称老张，但还没到退休的年龄，工作也比较忙，收入也比较高、不缺钱。所以说不会去靠收徒弟赚钱，跟拜师费多少没有关系，都说了不缺钱（我一直认为收徒拜师是一件很神圣的事，虽然教过很多学生，但从来没有收过徒弟。我也有几个老师，毕业后这二十年也一直保持联系，经常见面，但也没有拜师，就是那种老师跟优秀学生的关系吧）。我纯粹是对传统武术感兴趣，希望能让更多的人受益，也有其他公司、机关事业单位、社会团体邀请我去传播八段锦、太极养生回春功，我从来没有收过一分钱。退休之前也不会拍视频，领导、同事知道后影响不好。

大家的认可就是我写作的最大动力，有什么疑问，可以留言交流，我肯定会知无不言言无不尽（不是涉及隐私的内容，建议不要发私信，请直接在文章底下留言，其他网友看到相关内容后就不用再问了，所以老张优先回复文章留言）。另外，老张比较擅长八段锦、易筋经、太极养生回春功、面壁蹲墙功、四平马步桩、大成拳养生桩。有时间也都会慢慢跟大家分享交流，共同提高。

今天我们讲一下“背后七颠百病消”中的3个核心要点。

核心要点1：提踵。一是尽力往上提，在保持身体稳定的前提下尽可能提到极限，最好只剩五趾抓地，这样可以拉长足底韧带、提升平衡能力；二是两个大腿微微内旋，令臀部内收，同时注意收腹，这时自然而然做到了百会引领、提肛缩阴；三是不要耸肩，整套动作中，肩部一直是自然放松状态。

核心要点2：颠足。最容易犯的错误是突然懈力，下震动作过猛，导致脑部震荡，颈椎、腰椎不好的人也要注意。应该先缓缓下落一小半，然后放松，轻震地面（整个颠足的动作，牙关一直是咬紧的）。这个动作可以刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，使经络气血通畅，从而起到消除百病的神奇功效。而且，这个动作放在了整个八段锦的最后，也是有讲究的，就是要通过这个全身轻微震荡，来消除前面动作造成的肌肉紧张。

核心要点3：放松。颠足的时候，只有彻底放松身体才能达到骨节齐鸣的效果（这一式与太极养生回春功里面的三环套月骨节齐鸣有异曲同工之妙），需要注意的是千万不能松过头，变成了懈。记住，八段锦里只有紧和松，没有僵和懈的。“懈”是松过了头，人体整个筋骨架构都变了，精气神就没有了，是一种消极态、病态。僵大家都很好理解，但很多人觉得蹲马步时间长了肌肉容易僵硬，我们来分析一下：①左右开弓似射雕，蹲低位大马步，但蹲一会就起来了，时间很短；②摇头摆尾去心火，蹲低位大马步，时间也很长，但是每转一圈，就有一个上起放松的动作；③攒拳怒目增气力，这个蹲的时间长，也没有放松动作，但是这个马步变成了高位马。所以，这三处马步都不会造成身体僵硬。

这里我用军训再讲一下僵、紧、松、懈4种状态：教官说立正，这时候你的身体状态是紧；教官说稍息，这时候是松；你站了半个小时军姿，快坚持不住了，这时候身体是僵的；教官突然说解散，你躺地上就不起来了，这时候你的身体状态就是懈。

收功比较简单，就不出单章了，就提醒一句：收功可以使气息归元，进一步巩固练功效果，所以要高度重视、认真对待，不能心浮气躁、草率结束，如果感觉还没有恢复到安静状态，适当延长收功时间，多做几次自然呼吸。

这样，八段锦所有动作都讲完了，在这段时间里，很多网友通过留言、私信等方式提出了一些疑问，提的非常好、很有水平，我准备再出个单章，解答一下。

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为方便大家学习，随文附上3个非常、非常、非常好的视频。