美国休斯敦大学培养了许多世界级的短跑运动员，在秋季的身体素质训练阶段，他们每周会安排三次力量训练。在其他时间，根据运动员是否参加比赛，每周会安排1至两次力量训练，其中一次安排在星期二。如果有比赛，则会在星期五再加一次。
当接近全美锦标赛时，他们会完全取消用杠铃进行力量训练。他们采用了周期性安排，包括三种不同的方式。
·方式一的特点是重量小、速度快。这类力量训练通常在比赛阶段后进行4-6周，作为一种衔接性训练，帮助运动员掌握正确的技术，提高快速力量。在未来的一年中，这类练习还需要安排两次，每次持续两周。
·方式二是主要的力量训练方式，其特点是强度和速度适中，例如每组用最大强度负荷的75%-85%做5次，选择4个动作进行4组。在全年中，这类训练需要安排4次，每次持续4-6周，主要目的是提高肌肉的爆发力。
·方式三的特点是最大负荷极低、速度较慢。例如，对于1*1到3运动员，最大负荷量为1-3。它与方式二交替进行，主要功能是提高肌肉的绝对力量，但要注意不要在疲劳时进行最大负荷训练。
点赞收藏，下期将分析国家短跑队冬季力量训练。
