说到瑜伽呼吸法，很多人的理解还仅停留在配合动作进行的层面上。 其实呼吸法还可以被单独拿来作为一项锻炼，坐着躺着都可以，轻松转换心情，这就是瑜伽呼吸法的优点，只需要3分钟就可调节好心态。
发出熟睡声音的同时用鼻子呼气4秒钟
如图所示闭上嘴一边发出熟睡的“嗯”声，一边从鼻 子向外呼气4秒钟，并注意保持呼气时的平缓度。
发出熟睡声音的同时用鼻子吸气4秒钟
一边发出熟睡的“嗯”声，一边用鼻子吸气4秒钟， 连续做这样的呼吸训练3分钟左右即可。
用鼻子向外慢慢地呼气
尽可能将肺内的空气挤压出胸腔并从鼻子呼出。最好呼气时长能达到6秒以上，注意呼气节奏要平稳、安静。
用3秒钟时间使胸腔尽可能膨胀
当气息呼尽后，再用鼻子吸气3秒钟。可以用力吸气甚至发出吸气的声音，然后再将气息呼出，如此一呼一吸反复3分钟左右即可。
